关注睡眠守护健康
睡眠，从不拿手机进卧室做起！
邢台日报社全媒体记者 刘晓英通讯员 王传利
每年的3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日的主题是“良好睡眠 健康同行”。人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对我们的健康至关重要。然而，当下有不少人都存在着睡眠障碍问题，饱受睡不着、睡不好的困扰。
你睡得好吗？睡不好有哪些危害？3月20日，记者随机采访了几位市民，了解他们的睡眠情况，并咨询相关医生，解答如何才能更好地入睡。
“睡不着的每一分钟都是煎熬”
“一只羊、两只羊、三只羊……2022321只羊……”“哎，今晚又睡不着了！”午夜12点半，菲菲(化名)躺在床上刷着微信，虽然窗外已经夜深人静，但是她还是没有办法入睡。她想看看手机上的无聊内容，帮自己入睡，但是越看越精神。她知道，每当进入这种状态，自己很可能又要迎来一个“不眠之夜”了。
“睡不好觉的问题是从工作以后才慢慢出现的。”菲菲说。
29岁的菲菲在本市一家网络科技公司工作。平常加班到22点对她来说是家常便饭，回到家就已经23点左右了，而这个时候，她已经不困了。
“最严重的时候我能就这样躺到天明，在床上翻来覆去，睡不着的每一分钟都是煎熬。”菲菲说，因为缺觉，自己的黑眼圈比同龄人严重很多，无奈只能用粉底来遮盖倦容。
已经步入而立之年的张鹏(化名)也长期忍受着“缺觉”的折磨，因为工作太忙，应酬多，他在工作日的平均睡眠时间最多六小时。
“通常结束工作都是晚上12点之后，第二天不到7点就要起床上班，最痛苦的就是早上起床，要上两三次闹钟才能被吵醒。”他说。
张鹏说，睡够8小时对于现在的自己来说简直就是奢望，为补觉，他甚至练就了在办公室坐着也能“眯一会儿”的技能。
事实上，受睡眠障碍困扰的人远远不止菲菲与张鹏。在记者采访的20名成年人中，有一半以上的人有晚上睡不着熬夜的习惯。
睡眠障碍已成青少年成长“绊脚石”
如今，在工作学习、生活压力、电子产品、社交应酬等众多因素的影响下，不少市民或多或少都出现了睡眠问题。据了解，一部分初中、高中生似乎也成为“高危人群”。
致远是一名高一学生，平时在学校封闭学习，两周才能回一次家。近日，致远白天在课堂总是集中不了精力，导致学习成绩不断下降。在家人的询问下，致远才告诉父母，他在学校睡不着觉。
“这小小年纪就睡不好，可急坏我了！”致远的妈妈张女士说，本学期一开学，致远就感到时间不够用，哪门课都有缺项。压力越来越大，致远晚上总是做梦、睡不踏实，早晨4点醒了就再也睡不着，严重影响白天的学习，成绩也开始下滑。
“目前，接诊的睡眠障碍患者中，初中、高中学生占多数。”市第三医院神经内科六病区主任李国锋介绍，睡眠障碍会促使免疫系统功能下降，造成抵抗力差，容易感染病毒，诱发心血管疾病、抑郁症、呼吸睡眠暂停综合征等多种疾病。
“学生学习压力大、环境变化、青春期情绪变化等因素，都会造成睡眠障碍。睡眠障碍已成青少年成长的‘绊脚石’。”李国锋说，他建议遇到睡眠障碍的患者，首先要到正规医院配合正确治疗，还要培养一个良好的睡眠“生物钟”，保持健康的心态，同时，白天要多增加体育锻炼。
“如果你反复睡不着，就不要强迫自己睡，可以远看、呼吸新鲜空气、听助眠音乐，做一些能让自己放松的事情，再重新上床睡觉。”李国锋说。
要想身体好 必须睡得好
俗话说，春困秋乏，在容易犯困的春天，睡个好觉，才能更好地应对工作和学习。据《2021运动与睡眠障碍白皮书》显示，我国超3亿人存在睡眠障碍。
“好好睡觉，从不拿手机进卧室开始！要想身体好，必须睡得好。”市人民医院中医科医学博士、副主任医师周奎龙介绍，绝大多数市民对睡眠障碍的危害性还是缺乏重视。
中医认为睡眠障碍与脾胃失和、心肾不交、心脾两虚等因素有关，中医对睡眠障碍患者的治疗原则是补虚泻实，调整阴阳，治疗从调节情志、疏肝理气、清热化痰等，同时辅以镇静安神、健脑益智等方法。
“中医保健药膳疗法也是调理睡眠障碍的好方法。”周奎龙说，睡眠障碍患者除使用药物治疗外，可以配上中医保健药膳疗法，比如酸枣仁粥、莲子猪心汤、龙眼肉粥等等，都有养心安神，改善睡眠的作用。
