关注睡眠守护健康
睡眠,从不拿手机进卧室做起!
邢台日报社全媒体记者 刘晓英通讯员 王传利
每年的3月21日是世界睡眠日,今年睡眠日的主题是“良好睡眠 健康同行”。人的一生中,约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠对我们的健康至关重要。然而,当下有不少人都存在着睡眠障碍问题,饱受睡不着、睡不好的困扰。
你睡得好吗?睡不好有哪些危害?3月20日,记者随机采访了几位市民,了解他们的睡眠情况,并咨询相关医生,解答如何才能更好地入睡。
“睡不着的每一分钟都是煎熬”
“一只羊、两只羊、三只羊……2022321只羊……”“哎,今晚又睡不着了!”午夜12点半,菲菲(化名)躺在床上刷着微信,虽然窗外已经夜深人静,但是她还是没有办法入睡。她想看看手机上的无聊内容,帮自己入睡,但是越看越精神。她知道,每当进入这种状态,自己很可能又要迎来一个“不眠之夜”了。
“睡不好觉的问题是从工作以后才慢慢出现的。”菲菲说。
29岁的菲菲在本市一家网络科技公司工作。平常加班到22点对她来说是家常便饭,回到家就已经23点左右了,而这个时候,她已经不困了。
“最严重的时候我能就这样躺到天明,在床上翻来覆去,睡不着的每一分钟都是煎熬。”菲菲说,因为缺觉,自己的黑眼圈比同龄人严重很多,无奈只能用粉底来遮盖倦容。
已经步入而立之年的张鹏(化名)也长期忍受着“缺觉”的折磨,因为工作太忙,应酬多,他在工作日的平均睡眠时间最多六小时。
“通常结束工作都是晚上12点之后,第二天不到7点就要起床上班,最痛苦的就是早上起床,要上两三次闹钟才能被吵醒。”他说。
张鹏说,睡够8小时对于现在的自己来说简直就是奢望,为补觉,他甚至练就了在办公室坐着也能“眯一会儿”的技能。
事实上,受睡眠障碍困扰的人远远不止菲菲与张鹏。在记者采访的20名成年人中,有一半以上的人有晚上睡不着熬夜的习惯。
睡眠障碍已成青少年成长“绊脚石”
如今,在工作学习、生活压力、电子产品、社交应酬等众多因素的影响下,不少市民或多或少都出现了睡眠问题。据了解,一部分初中、高中生似乎也成为“高危人群”。
致远是一名高一学生,平时在学校封闭学习,两周才能回一次家。近日,致远白天在课堂总是集中不了精力,导致学习成绩不断下降。在家人的询问下,致远才告诉父母,他在学校睡不着觉。
“这小小年纪就睡不好,可急坏我了!”致远的妈妈张女士说,本学期一开学,致远就感到时间不够用,哪门课都有缺项。压力越来越大,致远晚上总是做梦、睡不踏实,早晨4点醒了就再也睡不着,严重影响白天的学习,成绩也开始下滑。
“目前,接诊的睡眠障碍患者中,初中、高中学生占多数。”市第三医院神经内科六病区主任李国锋介绍,睡眠障碍会促使免疫系统功能下降,造成抵抗力差,容易感染病毒,诱发心血管疾病、抑郁症、呼吸睡眠暂停综合征等多种疾病。
“学生学习压力大、环境变化、青春期情绪变化等因素,都会造成睡眠障碍。睡眠障碍已成青少年成长的‘绊脚石’。”李国锋说,他建议遇到睡眠障碍的患者,首先要到正规医院配合正确治疗,还要培养一个良好的睡眠“生物钟”,保持健康的心态,同时,白天要多增加体育锻炼。
“如果你反复睡不着,就不要强迫自己睡,可以远看、呼吸新鲜空气、听助眠音乐,做一些能让自己放松的事情,再重新上床睡觉。”李国锋说。
要想身体好 必须睡得好
俗话说,春困秋乏,在容易犯困的春天,睡个好觉,才能更好地应对工作和学习。据《2021运动与睡眠障碍白皮书》显示,我国超3亿人存在睡眠障碍。
“好好睡觉,从不拿手机进卧室开始!要想身体好,必须睡得好。”市人民医院中医科医学博士、副主任医师周奎龙介绍,绝大多数市民对睡眠障碍的危害性还是缺乏重视。
中医认为睡眠障碍与脾胃失和、心肾不交、心脾两虚等因素有关,中医对睡眠障碍患者的治疗原则是补虚泻实,调整阴阳,治疗从调节情志、疏肝理气、清热化痰等,同时辅以镇静安神、健脑益智等方法。
“中医保健药膳疗法也是调理睡眠障碍的好方法。”周奎龙说,睡眠障碍患者除使用药物治疗外,可以配上中医保健药膳疗法,比如酸枣仁粥、莲子猪心汤、龙眼肉粥等等,都有养心安神,改善睡眠的作用。