跑步怎样不伤膝盖？科学运动+汤臣倍健健力多！

　　常言道:”跑步百利,唯有伤膝“,跑步这是十分简单的运动,在大家传统印象里,迈开腿、跑起来就可以了。然而就是这种门槛极低的运动,稍有不慎很容易造成关节损伤。

　　这是因为跑步需要膝关节的反复屈伸来完成动作,我们在跑步时,膝关节承受的可是自身体重的7~10倍的压力,所以很容易出现膝关节损伤。那么想要跑步不伤膝盖,除了掌握科学正确的运动方式,配合补充氨糖软骨素。

　　这究竟该怎么做呢?别急,继续往下看!

　　科学运动是关节健康的保障

　　1.热身——让身体进入状态

　　很多人在跑步之前就已经错了!认为直接开跑就行了,而不注重热身活动,这是非常错误的观点,很容易损伤关节软骨!这是因为人体在安静时(肢体活动少时),肌肉、韧带和关节的黏滞性、弹性、伸展性较低,如果突然进行剧烈的运动,是很容易引起拉伤或者关节损伤。

　　而提前做好充足的热身活动好处也是多多:能够让肌肉和身体升温,让肌肉进入“备战”的运动状态,减少肌肉的黏滞性,提高肌肉收缩、运动能力;同时还能促进关节滑液的分泌,增加关节活动范围,使其活动更灵活,从而减少关节软骨损伤的发生。

　　2.跑姿——科学才能保护膝关节

　　在跑步的过程中,膝关节伤害很大的是不正确的跑步姿势。科学正确的跑步姿势是:

　　臀部发力推蹬带动身体向前;同时落地前大腿后侧发力,使脚掌落点靠近身体中线,从而减少步幅(这是因为地面带给人的冲击力是向后的,过大步幅会导致膝盖疼痛);落地时,无论是前脚掌还是脚后跟着地姿势,都应该有一个缓冲卸力的过程,将地面的反作用力化解,减轻对膝关节的冲击。

　　3.跑速——量力而行不受伤

　　在相同路程下,跑步的速度越快,身体就容易感到“累”,身体的负荷越大。同样的,盲目追求速度的跑步,出现膝关节软骨损伤的概率也越大。因此,我们在跑步时要合理规划跑量和配速。很多初尝试跑步的朋友,很喜欢卯足了劲“狂奔”,结果第二天全身各种酸痛,第二天对跑步有了排斥心理,或者伤到膝盖都非常正常,所以要避免三分钟热度去跑步,而是要合理规划!

　　氨糖软骨素——关节需要的营养

　　除了科学的运动方法外,想要关节健康,补充关节所需营养也是一门必修课,比如氨糖和软骨素对养护关节就很有帮助。

　　我们的关节软骨在跑步运动时,是起到了保护关节作用的。它能够减缓关节骨两端之间的摩擦,已经缓解跑步时地面对关节的反作用力冲击。但如果软骨受损或是老化,关节软骨的保护能力就会大打折扣,这时就需要为关节软骨多“补补营养了”!

　　氨糖和硫酸软骨素作为关节软骨的重要营养物质,可以关节滑液的生成,促进修复磨损软骨,清除关节的有害酶。并且氨糖和硫酸软骨素两者搭配补充,还能促进营养素渗透关节,更好地修复磨损软骨。

　　那么该如何补充这两种营养,可以坚持吃汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。它每片含有178mg氨糖、102mg硫酸软骨素、91.8mg钙!成分选用了好吸收的硫酸氨糖、硫酸软骨素和碳酸钙,并且还搭配了CPP(酪蛋白磷酸肽,被称为“钙”的搬运工)和骨碎补汉方,五大协同增益,助力关节软骨健康!

　　跑步强身健体,是老少皆宜的健康运动,只是需要注意一些科学的运动方法,在增强体质的同时保护好自己“脆弱”的膝关节。如果想要更好地养护关节,不妨每日坚持补充汤臣倍健健力多。